witam mam zamiar zaczac cykl, mam 25amp omnadrenu, 100mety razaka 10mg/tab, clomid, oslonki na watrobe, prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu, czy wystarczy tyle czy cos dokupic, kolega mowil zeby dece dolozyc, ale mysle ze bedzie za duzo i ze wyzej wymienione srodki wystarcza, z gory wielkie dzieki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 [...]
Witam wszystkich prosił bym o sprawdzenie tego treningu i wprowadzenie ewentualnych poprawek lub dołożenia jeszcze jakiegoś treningu Cel: "MASA" staż: 1 rok wiek: nie całe 18 (kończę w styczniu) waga: 76kg wzrost: 186cm Osiągnięcia po 1-roku czasu: Biceps-37 Klatka-97 Obwód w pasie-86 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na [...]
[...] efektów. Próbowałem też "oklepanych" schematów - 5x5, split - co bym jednak nie robił wszystko wydaje się stać w miejscu. Nawet poprosiłem kiedyś tutaj o pomoc przy masowym treningu i go dostałem - http://www.sfd.pl/plan_na_mas%C4%99_do_oceny-t982544.html - po 2 miesiącach zmieniłem na coś innego - zupełny brak efektów. Mój rekord w wyciskaniu - [...]
[...] ponieważ te partie ćwiczę w klubie, na brzuch robie standardowo spiny unosy nóg do kąta 90, brzuszki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 mc. Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka [...]
Płeć : Facet Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : Pare lat z przerwami. Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jak jest czas przestrzegam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od tego tygodnia 1 cykl na [...]
Witam jak w temacie chce ułozyc 2 cykl z wasza pomoca cel wielka masa i siła dodam ze nie chce zadnych oralnych w gre wchodza tylko injekcje poradzcie jakie realnie sa najsilniejsze saa 1. WIEK: [...]
[...] sporadycznie zmiany jakieś twarogi, ryby. itp 12. No i wkońcu przyszedł czas na moje pytanie otóż: Chciałbym prosić Was szanowni forumowicze o konsultacje na temat treningu( co dobże, co żle,czy wprowadzać jakieś zmiany, progresja itp), i suplemacji Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x 7 drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie [...]
Cześć wszystkim mam na imię Adrian mam 15 lat od roku i kilku miesięcy 2-4 ćwiczę na siłowni Mam pytanie czy dobry plan treningowy sobie ułożyłem ? Dlaczego wybrałem Pon Piątek i Sobote ponieważ tylko w te dni mogę tylko ćwiczyć u kolegi ćwiczymy I teraz tak : Co chcę osiągnąć : Masa rozmiar no i jak wiadomo siła też troche przyjdzie. Co do diety [...]
WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]
Witam po krotkiej przerwie. Skonczylem wlasnie cykl kreatynowy i wraz z tym chcialbym zmienic swoj trening. Ten ktory robilem do tej pory juz mi sie troche przejadl :) Wyglada on tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie-4 serii --8 powtórzeń 2.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim [...]
1. WIEK: 27. 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYkle 8. TRENING:4 x tyg silka 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] zacząć cykl z suplami, kreatyna, bcaa, białko, węglowodany carbo, witaminy i minerały. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: wtedy gdy potrzebuje Przedstawię trening na ten okres budowania masy, ponieważ jest jej mało zdecydowanie. Dzień I Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej [...]
Witam, jestem na cyklu enantat 250mg e3d 1-10, i zastanawiam sie czy nie dokupic enantatu z jelfy 1ml/100mg i wejsc na 350mg, i potem może lagodnie zejśc, co o tym myślicie? a jeśli tak to kiedy zwiekszyc stezenie:) pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie weim Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 77 Obwód [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 II. Tutaj mam dylemat gdyz nie wiem jaki chce trening na to , czy SUprseerie czy na poczatek BIC a pozniej tric ,doradzcie... III. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5x10/8/8/6/6 ROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, zmniejszając co serie obciążenie o ~6 [...]